3分１０秒

　最近は、寒くて自転車乗ってない・・・　シクロのみ。　　　で、寒くて短時間で効率のよいランニング練習。　夜な夜なランニング。９０分ジョグのあと４００ｍのトラックで、１０００ｍ流してみる・・・　１周目、７８秒・・・３分１５秒ペースか。ちょっと上げる・・・７６秒。残り２００ｍ　ちょいあげて３分１０秒。　　なかなかエエ感じ。心拍計とかないけど、感覚的に心拍もあがってない感じ・・・　ジャージ、ウインドブレーカの重装備で走れたから、軽装なら３分はキレると確信。やっぱりランは刺激がはいる。