鍋谷＋父鬼周回

今日は、天気悪くなる感じだったので６時前に練習開始。　メニューは、いつもの聖地鍋谷２本と美山を想定して父鬼周回練。　　今日の練習の目的は、峠である程度脚を疲労させて、周回コースでどんなけ走れるか。　今日走った父鬼周回は、１周7,5?の美山ロードのコースを縮小した感じのコースで、トンネルもあり、坂あり（５００ｍほどの勾配は美山よりきつい１０％から１４％）、２分弱で登りきれる。平坦ありのコース。　当初、１０周しようと思っていたが天候と疲労から５周で終了〜　思っていたよりキツカッタ！　　　前半の鍋谷峠が山からの向かい風で、結構疲れたみたい・・・　　練習後は疲労満開でした。　

　鍋谷峠

１本目　１９分３３秒　　１６７ｂｐｍ　　６９ｒｐｍ　　３３６ｗ
２本目　１９分４９秒　　１６２ｂｐｍ　　６２ｒｐｍ　　３２８ｗ


　父鬼周回

♯１　１５分１１秒　　１３８ｂｐｍ　　８１ｒｐｍ　　２５７ｗ
♯２　１４分４４秒　　１４４ｂｐｍ　　８３ｒｐｍ　　２７２ｗ
♯３　１４分５４秒　　１４２ｂｐｍ　　８１ｒｐｍ　　２５９ｗ
♯４　１５分０６秒　　１４２ｂｐｍ　　８３ｒｐｍ　　２５０ｗ
♯５　１４分５８秒　　１４１ｂｐｍ　　８３ｒｐｍ　　２４６ｗ


　周回練では、ジワジワと疲労感が出て出力も下がっている。　単独でじっくり走れてきたので良しとしとこ〜　　　

鍋谷さん

いつもの鍋谷峠へ。　早朝から１５０キロぐらい走りたいと思っていたが寝過ごす・・・　午前中いっぱいが私の自由時間なんで、いつもの鍋谷峠へ！　　　大阪側、和歌山側の２本登って周辺の起伏があるところ練習して９０キロほどで終了。　　　

鍋谷峠　大阪側　　１９分２０秒　　　３３１ｗ
鍋谷峠　和歌山側　１９分５８秒　　　３２１ｗ

　ローラー練習が全く出来てなかったので苦しかった・・・　

朝練〜　歓心寺コース

　朝、５時に起床してヤル気満々でチーム朝練にそなえ準備するも、愛犬の散歩、ブラlシング、掃除などなどしてたら集合の７時３０分に間に合わなかった・・・　ショップ近くのローソンで軽量化してたら、チーム列車は、すでに出発していた・・・　　あわてて大和川沿いを走り追いかける・・・しかし、なかなか集団も見えなく踏みまくって汗ダラダラ〜　ようやく石川でチームと合流。今日は２０名くらいの参加の大所帯。　

　グリーンロードから道の駅までは、アタック合戦。今日はレース並みのペース出力。８さんＰＯＮさんらが激しくペースをあげる・・・　自分もですが・・・　３６０ｗ平均の出力で、ＰＯＮさんが山岳ポイントゲットされ道の駅で休憩タイム。　　もう脚パンパンです・・・　　　　休憩後、次の区間でもインターバル的な掛け合いで３５０ｗ平均でフラフラ・・・　　最終の歓心寺までもＰＯＮさんがポイントゲットされた。８さんと二人で追うが吸収できることができなかったです。　　　

　歓心寺での休憩後のショップまでの平坦区間もハイペースと風でへろへろでショップ到着。途中１０００ｗ超えもあり非常に疲れた朝練でした。　　　　ショップから自宅までの２０キロの距離も脚に力はいらず空腹でヤバかったです。　　　今日は、チームのみなさんありがとうございました☆

帰宅後はビールぐびぐび最高でした。　　ＰＯＮさん出張帰ったらまた遊んでください。８さんもよろしくお願いします！　　ａｊｉさんはニューマシン？？


１１５キロ

よわっとります

久しぶりのジョグ。走るのしんどい・・・　７０分ほど。　　完全に脚が弱ってます。　股関節まわり、ハムストリング、足底・・・　と走る筋肉が全くダメになっております。キロ４分ペースで軽くジョグできる身体にならんと練習しても故障しそう。ボチボチやろうかな〜